Стыд управляет вашей жизнью?

Что такое стыд? 

Стыд - это болезненное, глубоко негативное переживание собственной неуместности, которое вы испытываете в отношении себя и своей ценности. Стыд - это ощущение того, что вы испорчены, недостойны и вы не будете таким хорошим, как окружающие. 

Слёзы - признак слабости?

Если вы мужчина, то более чем вероятно, что вам становится неприятно только из-за мысли о слезах. С самого раннего детства вам внушали, что мальчики не плачут,  слёзы - признак слабости, плачут только девочки. Таким образом вы cкрываете внешнее выражение чувства грусти. 

Страх неудачи

Парализующий страх неудачи, который удерживает вас даже от попытки предпринять рассматриваемое усилие, является результатом лежащего в основе ошибочного образа мышления. Подвергнув сомнению обоснованность этого ошибочного мышления, вы, вероятно, сможете набраться смелости, чтобы двигаться вперед, несмотря на возможность проиграть.

 Разочарование

Если вы чувствуете разочарование, то вероятно то, что вы действительно чувствуете на более глубоком уровне - это беспомощность. Разочарование проистекает из неспособности влиять на людей и события в окружающей среде по своему вкусу. Эта неспособность, конечно, равносильна беспомощности.

Если вы чувствуете себя никчёмным и недостойным любви ...

Если в детстве вы подвергались эмоциональному или физическому насилию, вы, возможно, иногда считали себя никчёмным и недостойным любви. Несмотря на то, что вы подавляли эти болезненные чувства, которые к настоящему времени только мелькают в вашем сознании, они всё же оказывают сильное влияние на вашу жизнь.

Как стать увереннее в себе?

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе - это ваше отношение к вашим навыкам и способностям. Это означает, что вы принимаете себя, доверяете себе и чувствуете контроль над своей жизнью. Вы хорошо знаете свои сильные и слабые стороны и положительно относитесь к себе. Вы ставите реалистичные ожидания и цели, уверенно общаетесь и умеете справляться с критикой.

Начало: первая встреча

Часто новые клиенты спрашивают у меня в переписке - нужно ли как-то готовиться к первой встрече?

Как стать менее зависимым от мнения окружающих?

Все мы хотим, чтобы нас любили и ценили за наши способности, наш интеллект, добродушие и нашу яркую личность.

Но когда мы полагаемся на то, что думают о нас другие люди, и делаем их мнение решающим для нашего успеха, то попадаем в неприятности. Мы  приспосабливаем свою жизнь к ожиданиям других, и отсюда возникает порочный круг.

Как установить личные границы?

1. Первое, с чего нужно начать - это определение личных границ, которые уже существуют (или отсутствуют) в вашей жизни. 

Что такое личные границы и почему это важно?

Чтобы иметь здоровые отношения с людьми, необходимо иметь личные границы. Личные границы важны, потому что они устанавливают основные принципы того, как вы хотите, чтобы к вам относились.

Зачем говорить нет?

Разве «да» не делает жизнь лучше?

Конечно. Если вы говорите «да» интересным людям и соглашаетесь на вещи, которые действительно хотите, и которые соответствуют вашим жизненным целям и ценностям.

Но только не в том случае, если вы говорите «да», потому что думаете, что «я должен», или потому что «и так сойдет» или «мне всё равно». Или потому, что ваш партнер или лучший друг предложил это, или потому, что в вашей семье всегда так поступали.

Как справиться с прокрастинацией?

Прокрастинация - это откладывание дел на потом.

В основе откладывания дел - попытка обеспечить свободу от внешнего контроля. Вы, наверное, противоречиво относитесь к требованиям в целом и к требованиям важных людей, в частности. 

Как улучшить самооценку: полезные рекомендации

Вы переживаете, что недостаточно хороши, и просто не соответствуете идеалу? Возможно, у вас низкая самооценка. Предлагаю рекомендации, которые помогут улучшить самооценку.

Приступы тревожности 

Неуверенность перед публичным выступлением - как стать увереннее?

Вы не уверены, хорошо ли вы выглядите, как вы говорите, как вас оценят?

Неуверенность может быть основана на том, что вы приписываете другим людям свои оценки самого себя. Возможно, вы опасаетесь, что подумают люди или как они отреагируют.

Следующий нюанс - как вы поступаете с тем, что вам говорят. Здесь могут быть сложности с личными границами. Мысли о негативной оценки от окружающих могут быть незамечаемой оценкой самого себя (самообесцениванием). Вы можете критиковать себя и не замечать этого. Возможно, у вас был неудачный опыт публичного выступления. Внутренний процесс самоосуждения или самообесценивания мешает вам быть уверенным.

Когда мы расстаемся и теряем значимые отношения, мы переживаем много чувств. Плохое настроение после расставания при утрате значимых отношений

 - это один из этапов переживания расставания. Существует естественная последовательность такого переживания при утрате значимых отношений:

Как справиться с приступами тревожности?

1. Мысленно представьте ситуацию тревожности как можно детальнее.
2. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях здесь и сейчас: что вы ощущаете внутри себя - в теле? 
3. Замечайте, как вы дышите: вы делаете глубокий вдох или поверхностный?
4. Замечайте, ощущаете ли вы напряжение в теле? В шее, плечах, спине, груди, животе?
5. Замечайте, что вы видите и что слышите.
6. Спросите себя: Чего я больше всего боюсь? Разверните "катастрофическую фантазию" до конца: Что может случиться самое ужасное?
7. Продолжайте концентрироваться на своих ощущениях и дыхании.
8. Досмотрите "внутреннее кино" до конца и осознайте эмоции в этот момент. Поймите, в каких ситуациях и в отношениях с кем появляются эти эмоции. Когда вы начинаете замечать свои эмоции, пробуйте выражать их при помощи слов.
9. Замечайте, как вы выражаете эмоции. Есть ли какие-то сложности с этим?

Как работает психотерапия?

Психотерапия — это диалог клиента и психолога, ведущий к решению психологических проблем. 

Что такое самооценка?

Ваша самооценка - это то, что вы думаете о себе и как относитесь к себе. У одних людей завышенная самооценка, у других низкая самооценка, а у третьих - реалистичная самооценка.

Что такое прокрастинация и как справиться

Прокрастинация — это откладывание важных дел на потом:

отложи на завтра то, что можно сделать сегодня. 

Социальная тревожность - когда вам неуютно в обществе, впечатление неспособности взаимодействовать с другими и различные неприятные ощущения. Это может быть нервозность, желание сбежать и побыть одному, потливость, головокружение.

Сколько длится психотерапия?

Мы живем в быстро меняющемся мире и кажется, что времени всегда мало. Если вы планируете начать психотерапию, наверное, вам интересно сколько длится психотерапия?

Что такое групповая психотерапия?

Нарциссический характер и самооценка

В быту "нарциссом" называют самовлюбленного, эгоистичного человека. Но в психологии имеется ввиду нарциссический характер или нарциссические нарушения, которые кардинально отличаются от бытовых представлений. 

Нарциссический человек легко раним, имеет низкую самооценку, крайне зависит от внимания, одобрения, уважения и любви других, чтобы поддерживать восприятие самого себя. Нарциссические люди также сосредоточены на себе и склонны к стыду.

В основе нарциссического характера лежит желание получать подтверждение своей значимости от окружающих для сохранения чувства собственного достоинства.

Влюблённость и любовь: почему угасают чувства?

В понятие любовь каждый вкладывает что-то свое, поэтому часто, когда речь заходит о любви, возникает путаница, непонимание. Любовь начинается с влюбленности: сначала возникает влечение, страсть, а потом люди либо строят серьёзные отношения, либо расходятся. Именно на этапе построения серьезных отношений и появляются проблемы. Выясняется, что не совпадают желания, вкусы, привычки, иногда партнеры не способны даже услышать друг друга и попытаться договориться.

Что такое сопротивление психотерапии и почему это важно?

Во время  психотерапии и психологического консультирования, по мере осознавания конфликтных эмоций или воспоминаний о неприятном жизненном опыте, у клиента может появиться сопротивление психотерапии. Это бессознательное сопротивление исследованию своих переживаний.

Что такое психотерапия и как это работает?

Психотерапия — это диалог двух людей, психолога и клиента, ведущий к решению психологических проблем. 

Что такое депрессия и как справиться?

Депрессия — это состояние, когда у вас постоянно тоскливое настроение, не хочется особо ничем заниматься и трудно соображать. "Нет радости и нет настроения". Вы видите будущее в мрачных тонах. Вы чувствуете себя виноватым, ощущаете постоянную усталость, слабость, сонливость. Снижается самооценка, внутри накапливаются обиды, неуверенность. 

Психосоматические расстройства — это симптомы, которые развиваются по психологическим механизмам. В таком случае психологические проблемы проявляются в виде соматических телесных симптомов: головная боль, неприятные ощущения в теле. 

Что такое панические атаки и как справиться?

Панические атаки — это приступы тревоги с неприятными ощущениями: учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, ощущение нехватки воздуха, потливость, внутренняя дрожь, головокружение, ощущение нереальности. Длительность ощущений в среднем, 10 — 20 мин. 

Приступы тревожности могут быть очень пугающими, но они не опасны для здоровья. Важно знать, что от панических атак не умирают.