Мои статьи

Мои статьи и заметки о психологии и психотерапии

Wed

24

Mar

2021

Стыд управляет вашей жизнью?

Стыд управляет вашей жизнью?

 

Что такое стыд? 

Стыд - это болезненное, глубоко негативное переживание собственной неуместности, которое вы испытываете в отношении себя и своей ценности. Стыд - это ощущение того, что вы испорчены, недостойны и вы не будете таким хорошим, как окружающие. 

 

Read More

Thu

28

Jan

2021

Слёзы - признак слабости?

Слёзы - признак слабости?

Если вы мужчина, то более чем вероятно, что вам становится неприятно только из-за мысли о слезах. С самого раннего детства вам внушали, что мальчики не плачут,  слёзы - признак слабости, плачут только девочки. Таким образом вы cкрываете внешнее выражение чувства грусти. 

 

Read More

Mon

16

Nov

2020

Страх неудачи

Страх неудачи

Парализующий страх неудачи, который удерживает вас даже от попытки предпринять рассматриваемое усилие, является результатом лежащего в основе ошибочного образа мышления. Подвергнув сомнению обоснованность этого ошибочного мышления, вы, вероятно, сможете набраться смелости, чтобы двигаться вперед, несмотря на возможность проиграть.

 

Read More

Tue

20

Oct

2020

Разочарование

 Разочарование

Если вы чувствуете разочарование, то вероятно то, что вы действительно чувствуете на более глубоком уровне - это беспомощность. Разочарование проистекает из неспособности влиять на людей и события в окружающей среде по своему вкусу. Эта неспособность, конечно, равносильна беспомощности.

 

Read More

Thu

24

Sep

2020

Если вы чувствуете себя никчёмным и недостойным любви

 

Если вы чувствуете себя никчёмным и недостойным любви ...

Если в детстве вы подвергались эмоциональному или физическому насилию, вы, возможно, иногда считали себя никчёмным и недостойным любви. Несмотря на то, что вы подавляли эти болезненные чувства, которые к настоящему времени только мелькают в вашем сознании, они всё же оказывают сильное влияние на вашу жизнь.

 

Read More

Wed

19

Aug

2020

Как стать увереннее в себе?

Как стать увереннее в себе?

 

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе - это ваше отношение к вашим навыкам и способностям. Это означает, что вы принимаете себя, доверяете себе и чувствуете контроль над своей жизнью. Вы хорошо знаете свои сильные и слабые стороны и положительно относитесь к себе. Вы ставите реалистичные ожидания и цели, уверенно общаетесь и умеете справляться с критикой.

 

Read More

Wed

15

Jul

2020

Начало: первая встреча

Начало: первая встреча

 

Часто новые клиенты спрашивают у меня по телефону или в переписке - нужно ли как-то готовиться к первой встрече?

 

Read More

Sat

13

Jun

2020

Как стать менее зависимым от мнения окружающих?

 

Как стать менее зависимым от мнения окружающих?

 

Все мы хотим, чтобы нас любили и ценили за наши способности, наш интеллект, добродушие и нашу яркую личность.

 

Но когда мы полагаемся на то, что думают о нас другие люди, и делаем их мнение решающим для нашего успеха, то попадаем в неприятности. Мы  приспосабливаем свою жизнь к ожиданиям других, и отсюда возникает порочный круг.

Read More

Wed

20

May

2020

Как установить личные границы?

 

Как установить личные границы?

 

1. Первое, с чего нужно начать - это определение личных границ, которые уже существуют (или отсутствуют) в вашей жизни. 

 

Read More

Sun

12

Apr

2020

Что такое личные границы и почему это важно?

 

Что такое личные границы и почему это важно?

 

Чтобы иметь здоровые отношения с людьми, необходимо иметь личные границы. Личные границы важны, потому что они устанавливают основные принципы того, как вы хотите, чтобы к вам относились.

 

Read More

Sat

28

Mar

2020

Зачем говорить нет?

 

Зачем говорить нет?

 

Разве «да» не делает жизнь лучше?

 

Конечно. Если вы говорите «да» интересным людям и соглашаетесь на вещи, которые действительно хотите, и которые соответствуют вашим жизненным целям и ценностям.

Но только не в том случае, если вы говорите «да», потому что думаете, что «я должен», или потому что «и так сойдет» или «мне всё равно». Или потому, что ваш партнер или лучший друг предложил это, или потому, что в вашей семье всегда так поступали.

 

Read More

Tue

18

Feb

2020

Почему трудно сказать нет и отказать другим?

Read More

Fri

17

Jan

2020

Как справиться с прокрастинацией?

 

Как справиться с прокрастинацией?

 

Прокрастинация - это откладывание дел на потом.

В основе откладывания дел - попытка обеспечить свободу от внешнего контроля. Вы, наверное, противоречиво относитесь к требованиям в целом и к требованиям важных людей, в частности. 

Read More

Wed

23

Oct

2019

Как улучшить самооценку

Как улучшить самооценку: полезные рекомендации

 

Вы переживаете, что недостаточно хороши, и просто не соответствуете идеалу? Возможно, у вас низкая самооценка. Предлагаю рекомендации, которые помогут улучшить самооценку.

Read More

Wed

14

Aug

2019

Приступы тревоги

 

Приступы тревожности 

Read More

Sun

23

Jun

2019

Неуверенность перед публичным выступлением

 

Неуверенность перед публичным выступлением - как стать увереннее?

 

 

Вы не уверены, хорошо ли вы выглядите, как вы говорите, как вас оценят?

Неуверенность может быть основана на том, что вы приписываете другим людям свои оценки самого себя. Возможно, вы опасаетесь, что подумают люди или как они отреагируют.

 

Следующий нюанс - как вы поступаете с тем, что вам говорят. Здесь могут быть сложности с личными границами. Мысли о негативной оценки от окружающих могут быть незамечаемой оценкой самого себя (самообесцениванием). Вы можете критиковать себя и не замечать этого. Возможно, у вас был неудачный опыт публичного выступления. Внутренний процесс самоосуждения или самообесценивания мешает вам быть уверенным.

 

 

Read More

Fri

22

Feb

2019

Обязательна ли долгая психотерапия?

 

Обязательна ли долгая психотерапия?

 

В переписке мне задали вопрос: "Обязательно ли нужна долгая психотерапия или достаточно 1-2 встреч?"  

 

Read More

Sun

21

Oct

2018

Расставание

Когда мы расстаемся и теряем значимые отношения, мы переживаем много чувств. Плохое настроение после расставания при утрате значимых отношений

 - это один из этапов переживания расставания. Существует естественная последовательность такого переживания при утрате значимых отношений:

Read More

Sat

19

May

2018

Как справиться с паническими атаками

Как справиться с приступами тревожности?

 

  1. Мысленно представьте ситуацию тревожности как можно детальнее.
  2. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях здесь и сейчас: что вы ощущаете внутри себя - в теле? 
  3. Замечайте, как вы дышите: вы делаете глубокий вдох или поверхностный?
  4. Замечайте, ощущаете ли вы напряжение в теле? В шее, плечах, спине, груди, животе?
  5. Замечайте, что вы видите и что слышите.
  6. Спросите себя: Чего я больше всего боюсь? Разверните "катастрофическую фантазию" до конца: Что может случиться самое ужасное?
  7. Продолжайте концентрироваться на своих ощущениях и дыхании.
  8. Досмотрите "внутреннее кино" до конца и осознайте эмоции в этот момент. Поймите, в каких ситуациях и в отношениях с кем появляются эти эмоции. Когда вы начинаете замечать свои эмоции, пробуйте выражать их при помощи слов.
  9. Замечайте, как вы выражаете эмоции. Есть ли какие-то сложности с этим?
Read More

Sat

17

Mar

2018

Как работает психотерапия

Как работает психотерапия?

 

Психотерапия — это диалог клиента и психолога, ведущий к решению психологических проблем. 

 

Read More

Fri

22

Sep

2017

Самооценка

Дмитрий Кулаков психолог, самооценка
Read More

Tue

13

Jun

2017

Прокрастинация

Что такое прокрастинация и как справиться

Прокрастинация — это откладывание важных дел на потом:

отложи на завтра то, что можно сделать сегодня. 

 

Read More

Wed

15

Feb

2017

Как справиться с социальной тревогой

 

Социальная тревожность - когда вам неуютно в обществе, впечатление неспособности взаимодействовать с другими и различные неприятные ощущения. Это может быть нервозность, желание сбежать и побыть одному, потливость, головокружение.

 

Read More

Sun

18

Sep

2016

Сколько длится психотерапия?

Сколько длится психотерапия?

 

Мы живем в быстро меняющемся мире и кажется, что времени всегда мало. Если вы планируете начать психотерапию, наверное, вам интересно сколько длится психотерапия?

 

Read More

Sat

25

Jun

2016

Групповая психотерапия

Что такое групповая психотерапия?

Read More

Thu

17

Mar

2016

Нарциссический характер

Нарциссический характер и самооценка

 

 

В быту "нарциссом" называют самовлюбленного, эгоистичного человека. Но в психологии имеется ввиду нарциссический характер или нарциссические нарушения, которые кардинально отличаются от бытовых представлений. 

 

Нарциссический человек легко раним, имеет низкую самооценку, крайне зависит от внимания, одобрения, уважения и любви других, чтобы поддерживать восприятие самого себя. Нарциссические люди также сосредоточены на себе и склонны к стыду.

 

В основе нарциссического характера лежит желание получать подтверждение своей значимости от окружающих для сохранения чувства собственного достоинства.

 

Read More

Tue

15

Sep

2015

Любовь: почему угасают чувства?

Влюблённость и любовь: почему угасают чувства?

 

В понятие любовь каждый вкладывает что-то свое, поэтому часто, когда речь заходит о любви, возникает путаница, непонимание. Любовь начинается с влюбленности: сначала возникает влечение, страсть, а потом люди либо строят серьёзные отношения, либо расходятся. Именно на этапе построения серьезных отношений и появляются проблемы. Выясняется, что не совпадают желания, вкусы, привычки, иногда партнеры не способны даже услышать друг друга и попытаться договориться.

 

Read More

Mon

22

Jun

2015

Что такое сопротивление психотерапии?

Что такое сопротивление психотерапии и почему это важно?

 

Во время  психотерапии и психологического консультирования, по мере осознавания конфликтных эмоций или воспоминаний о неприятном жизненном опыте, у клиента может появиться сопротивление психотерапии. Это бессознательное сопротивление исследованию своих переживаний.

 

Read More

Mon

23

Mar

2015

Что такое психотерапия?

Что такое психотерапия и как это работает?

 

Психотерапия — это диалог двух людей, психолога и клиента, ведущий к решению психологических проблем. 

 

Read More

Mon

17

Nov

2014

Депрессия

Что такое депрессия и как справиться?

 

Депрессия — это состояние, когда у вас постоянно тоскливое настроение, не хочется особо ничем заниматься и трудно соображать. "Нет радости и нет настроения". Вы видите будущее в мрачных тонах. Вы чувствуете себя виноватым, ощущаете постоянную усталость, слабость, сонливость. Снижается самооценка, внутри накапливаются обиды, неуверенность

 

Read More

Wed

08

Oct

2014

Психосоматические расстройства

 

Психосоматические расстройства — это симптомы, которые развиваются по психологическим механизмам. В таком случае психологические проблемы проявляются в виде соматических телесных симптомов: головная боль, неприятные ощущения в теле. 

 

Read More

Tue

21

Jan

2014

Панические атаки

Что такое панические атаки и как справиться?

 

Панические атаки — это приступы тревоги с неприятными ощущениями: учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, ощущение нехватки воздуха, потливость, внутренняя дрожь, головокружение, ощущение нереальности. Длительность ощущений в среднем, 10 — 20 мин. 

 

Приступы тревожности могут быть очень пугающими, но они не опасны для здоровья. Важно знать, что от панических атак не умирают.

 

Read More