Как справиться с паническими атаками

Как справиться с приступами тревоги?

 

  1. Мысленно представьте ситуацию панической атаки.
  2. Разверните катастрофическую фантазию до конца: Что может случиться самое ужасное? Спросите себя: Чего я больше всего боюсь? 
  3. Досмотрите "внутреннее кино" до конца и осознайте эмоции в этот момент. Поймите, в каких ситуациях и в отношениях с кем появляются эти эмоции. Когда Вы начинаете замечать свои эмоции, пробуйте выражать их при помощи слов.
  4. Замечайте, как вы выражаете эмоции. Есть ли какие-то сложности с этим?
  5. Практикуйтесь по-новому выражать эмоции.
  6. Если Вы учитываете ситуацию и адекватно выражаете свои эмоции при помощи слов, то панические атаки исчезают, так как больше не накапливается сдержанных эмоций.
  7. Примите тот факт, что изменения будут происходить постепенно. Не расстраивайтесь, если не будет получаться с первого раза. Чем больше вы будете пробовать общаться по-новому, тем лучше будет получаться. Вспомните, как в детстве вы учились кататься на велосипеде. Сначала равновесие трудно удерживать, вы падали, плакали, расстраивались. Потом пробовали снова и снова и в конце концов стали ездить "на автопилоте", не задумываясь как нужно удерживать равновесие.

Консультирование

 

В психотерапии от тревоги не избавляются, а исследуют и расшифровывают: в каких ситуациях возникает, что предшествует этому, какая связь с отношениями. Если тревогу не исследовать и не разбирать, то она не пройдет.

 

Разворачиваются до конца катастрофические фантазии: чего больше всего Вы боитесь? Эти фантазии на конечном этапе часто включают переживания беспомощности и одиночества. Далее идет поиск этих переживаний с конкретной ситуацией. 

 

Затем исследуется избегающее поведение: каких ситуаций избегаете. Можете ли вы влиять на ситуацию? Далее исследуем сложности в выражении эмоций. Основная сложность у людей с паническими атаками - сдерживание негативных эмоций из-за опасения потерять отношения. 

  

 Желание "избавиться от панических атак" без осознания противоречий, лежащих в основе паники, парадоксально приведет к усилению тревоги. Тревога - это эмоция. И желание "избавиться от эмоций" - еще больше усилит тревогу. 

Если Вы сможете не избегать неприятное переживание, а понять, с чем оно связано, то тревога исчезнет. 

 

 

Если Вы заинтересованы в работе над собой и готовы к диалогу, то достигнете целей. Результат зависит от Вашей заинтересованности и готовности к сотрудничеству.

 

  

Если нужна консультация психолога, обращайтесь.

 

Дмитрий Кулаков, психолог      8 (952) 228-68-83