Как справиться с прокрастинацией?

 

Как справиться с прокрастинацией?

 

Прокрастинация - это откладывание дел на потом.

В основе откладывания дел - попытка обеспечить свободу от внешнего контроля. Вы, наверное, противоречиво относитесь к требованиям в целом и к требованиям важных людей, в частности. 

 

Прокрастинация - это своего рода скрытая атака, пассивно-агрессивный способ противодействовать предполагаемому внешнему контролю не путем открытого противостояния, а путем постоянного откладывания любого взаимодействия с поставленной задачей.

 

Ожидание до самого последнего момента - это своего рода бессознательный протест против требований, исходящих от других людей. Это справедливо даже тогда, когда вы поставили себе задачу или когда вас никто не уговаривает. Потому что речь идет не о каком-то конкретном важном для вас человеке, а о том, кое значение имеет для вас образ важного человека в целом.

 

Речь идет о вашем собственном внутреннем конфликте между свободой и контролем.

 

Ирония заключается в том, что ваша сосредоточенность на поддержании свободы от внешнего контроля становится собственной формой мучительного рабства. Потому что задача остается в вашем уме как незавершенный гештальт и поэтому мешает вам наслаждаться жизнью в полной мере.

 

 

10 лайфхаков, как справиться с прокрастинацией:

  1. Сделайте чек-лист дел, которые вы откладываете. Запишите их, так вам будет лучше ориентироваться. 
  2. Выделите приоритеты: что на самом деле важно, а что не важно?
  3. Определите, что срочно, а что не срочно?
  4. Ставьте реалистичные и конкретные цели.
  5. Определите, сколько времени вам понадобится.
  6. Подумайте, что может сбить вас с намеченного пути?
  7. Исследуйте внутренние правила и требования, лежащие в основе вины. Например, если "я должен…", то спросите себя "Кому должен, зачем и сколько должен?"
  8. Осознавайте свои чувства — это поможет вам опираться на свои желания и потребности.
  9. Будьте готовы изменить свое представление о свободе: меняйте определение свободы исключительно как свободы  от  всего, что связывает, и начните определять свободу для  всего, что вы хотите делать в своей жизни.
  10. Важно понимать, что быстро выполняя поставленные задачи, а не дожидаясь последнего момента, вы обеспечиваете себе больше свободы, а не меньше. 

 

Недостаток информации или прокрастинация?

 

Иногда проблема откладывания важных дел не является навязчивой прокрастинацией. Возможно, вы просто не знаете, что конкретно делать и с чего начинать. В таком случае на своих консультациях я особое внимание уделяю постановке целей, пошаговому планированию и путям достижения целей.

 

Ваши идеи вполне могут быть осуществлены. И это результат четкого планирования всех этапов процесса. Чем больше у вас будет нового опыта в планировании, тем скорее вы начнете делать это автоматически. Тогда вам будет легче начинать новые дела и доводить их до конца.

 

 

 

Если нужна консультация, чтобы справиться с прокрастинацией, обращайтесь.

 

 

Дмитрий Кулаков психолог