Неуверенность перед публичным выступлением

 

Неуверенность перед публичным выступлением - как стать увереннее?

 

Возможные причины

Вы не уверены, хорошо ли вы выглядите, как вы говорите, как вас оценят?

Неуверенность может быть основана на том, что вы приписываете другим людям свои оценки самого себя. Возможно, вы опасаетесь, что подумают люди или как они отреагируют. Следующий момент - как вы поступаете с тем, что вам говорят. Здесь могут быть сложности с личными границами. Мысли о негативной оценки от окружающих могут быть незамечаемой оценкой самого себя (самообесцениванием). Вы можете критиковать себя и не замечать этого. Возможно, у вас был неудачный опыт публичного выступления. Внутренний процесс самоосуждения или самообесценивания мешает вам быть уверенным.

 

 

 8 практических рекомендаций, как стать увереннее перед публичным выступлением

 

  1. Проанализируйте свои катастрофические фантазии. Спросите себя: что может случиться самое плохое? "Я обязательно облажаюсь, будет полный провал".
  2. Запишите, в чем вы не уверены и чего вы опасаетесь.
  3. Осознайте внутреннего критика "У тебя всё через одно место" и запишите эти фразы. Найдите противоположные аргументы для этих фраз.
  4. Исследуйте предположения негативной оценки со стороны окружающих. "Они подумают, что я самозванец". В основе лежит проекция негативной самооценки - приписывание другим людям собственного самоосуждения.
  5. Потренируйтесь перед зеркалом или расскажите свой вариант человеку, который вас поддерживает.
  6. Практикуйтесь в визуализации своего успеха. Закройте глаза и на несколько минут представьте выступление, в котором вы достигли успеха, используя все органы чувств и обращая внимание на детали.
  7. Не требуйте от себя идеальности - это вызовет завышенные ожидания и внутреннее напряжение. Никто не идеален, и попытки быть идеальным приводят только к разочарованию.
  8. Признавайте свои достижения и ошибки. Признание своих достижений и ошибок - это способ сохранять позитивный настрой, уверенность, одновременно учиться и расти на своих ошибках.

 

 

На своих консультациях я особое внимание уделяю вашим чувствам и личным границам, чтобы вы могли лучше устанавливать личные границы.

 

 

 Если нужна консультация психолога, обращайтесь.

 

 

 

Дмитрий Кулаков, психолог        

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!