Панические атаки

Что такое панические атаки и как справиться?

 

Панические атаки — это приступы тревоги с разными неприятными ощущениями: учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, ощущение нехватки воздуха, потливость, внутренняя дрожь, головокружение, ощущение нереальности. Длительность приступов в среднем, 10 — 20 мин. Приступы могут возникать везде: дома, в транспорте, в местах большого скопления людей или на улице. Приступы тревоги могут быть очень пугающими, но они не опасны для здоровья. Важно знать, что от панических атак не умирают.

 

Почему появляются панические атаки?

Приступ тревоги — это разрядка эмоционального напряжения из-за переживания двойственности в отношениях. Часто это двойственность в отношениях по типу "люблю и ненавижу".

 

Основная проблема - это неясность личных границ, из-за чего вы не совсем понимаете, как реагировать в общении с людьми. Чтобы иметь здоровые отношения с людьми, необходимо иметь личные границы. Личные границы важны, потому что они устанавливают основные принципы того, как вы хотите, чтобы к вам относились.

 

Сложно ли вам выражать недовольство в отношениях с людьми, вдруг они обидятся?  Из-за этого эмоциональное напряжение накапливается и потом выходит в виде приступа тревоги спустя какое-то время.

 

Поэтому важно найти противоречивость и двойственность в близких отношениях — "чемодан без ручки", который и нести тяжело, и бросить жалко. Либо в рабочих отношениях начальник-подчиненный, подчиненный-начальник.

 

 

 Что делать не нужно:

  х    не пытайтесь делать всё сразу - ставьте небольшие цели, которых вы можете достичь

 

    х    не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете изменить  - сосредоточьтесь на своем времени и энергии, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше

 

    х    не избегайте ситуаций, которые вызывают у вас тревогу - постарайтесь постепенно наращивать время, проведенное в "тревожных ситуациях", чтобы постепенно уменьшить тревогу

 

    х    постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки; большинство людей испытывают беспокойство или страх в какой-то момент жизни

 

    х    старайтесь не употреблять алкоголь, чтобы уменьшить беспокойство, потому что в перспективе это приведет к усилению тревоги.

 

 

 

Как справиться самостоятельно? 

 

Чтобы справиться с паническими атаками самостоятельно - смотрите раздел

 

 Как справиться с паническими атаками самостоятельно?

 

 

 

 

На своих консультациях я особое внимание уделяю вашим чувствам и личным границам, чтобы вы могли стать увереннее и научились выражать свои эмоции.

 

 

Дмитрий Кулаков, психолог