ДМИТРИЙ КУЛАКОВ
психолог +7 (952) 228-68-83
Приступы тревожности
Приступы тревожности часто появляются из-за сдерживание эмоций и проблемах в отношениях. В основе - неясные личные границы.
Как развивается тревожность?
Из-за неясных личных границ возникают сложности с выражением негативных эмоций: сдерживаются недовольство, раздражение →
Вы "подтерпливаете" то, что вам не нравится. →
Накапливается внутреннее напряжение →
Происходит "разрядка" напряжения в виде приступа тревожности →
Появляются "катастрофические фантазии" ("мне там будет плохо...") →
Иногда тревожность — это проекция своего гнева на других людей. Проекция — это когда человек приписывает другому свой гнев, который он отрицает: "Это не я злюсь — это он злится". Чем больше человек подавляет свою здоровую агрессию, тем больше боится ее в других людях.
Как справиться?
Работа с психологом поможет вам заметить и выявить "привычные" психологические механизмы, которые приводят к тревожности, а также к привычно повторяющимся "сложным" ситуациям в жизни - невозможность построить близкие отношения, сложности во взаимоотношениях с людьми, привычные конфликты и т.д.
Примерное описание совместной работы:
1. Вам предлагается рассказывать о страхе в настоящем времени от первого лица.
2. Вы концентрируетесь на своем дыхании и ощущениях в теле, чтобы заметить, что вы чувствуете.
2. При совместном исследовании ситуации: "Захожу в метро, сердце колотится в груди, боюсь, будет сердечный приступ, вышел обратно, поехал на такси" - Вам предлагается развернуть "катастрофическую фантазию" дальше и досмотреть "внутреннее кино" до конца. Что будет дальше, если продолжите находиться в метро? Что случится самое ужасное?
3. Дальше вы разворачиваете "катастрофическую фантазию" до труднопереносимого состояния: "У меня сердечный приступ, я падаю, лежу среди толпы, люди обходят меня и никто не обращает внимания, никому нет дела, я беспомощный".
4. Дальше вам предлагается найти ответ на непростой вопрос: "А где в жизни вы чувствуете себя таким же беспомощным? На что в жизни это похоже? В каких ситуациях и в отношениях с какими людьми так себя чувствуете?"
5. Здесь наступает интересный момент: после искреннего ответа на этот вопрос приступы тревожности постепенно исчезают, и терапия переходит на проблемы в отношениях: противоречивость и двойственность в текущих отношениях и анализ избегающего поведения.
Если вы заинтересованы в работе над собой и готовы к совместному исследованию, то достигнете целей.
Посмотрите интересный эфир о тревоге и панических атаках:
