Приступы тревоги

 

Приступы тревожности 

 

Вы часто тревожитесь? Становится тяжело дышать, ощущение, как будто воздуха не хватает. Потеют ладони, вы чувствуете внутреннее напряжение. 

Приступы тревожности часто появляются из-за сдерживание эмоций и проблемах в отношениях. В основе - неясные личные границы.

 

Как развивается тревожность?

Из-за неясных личных границ возникают сложности с выражением негативных эмоций: сдерживаются недовольство, раздражение →

Вы "подтерпливаете" то, что вам не нравится. →

Накапливается внутреннее напряжение →

Происходит "разрядка" напряжения в виде приступа тревожности →

Появляются "катастрофические фантазии" ("мне там будет плохо...") → 

 

 

Иногда тревожность — это проекция своего гнева на других людей. Проекция — это когда человек приписывает другому свой гнев, который он отрицает: "Это не я злюсь — это он злится". Чем больше человек подавляет свою здоровую агрессию, тем больше боится ее в других людях. 

 

 

Как справиться?

Работа с  психологом поможет вам заметить и выявить "привычные" психологические механизмы, которые приводят к тревожности, а также к привычно повторяющимся "сложным" ситуациям в жизни - невозможность построить близкие отношения, сложности во взаимоотношениях с людьми, привычные конфликты и т.д. 

 

 Примерное описание совместной работы:

 

1. Вам предлагается рассказывать о страхе в настоящем времени от первого лица.

 

2. Вы концентрируетесь на своем дыхании и ощущениях в теле, чтобы заметить, что вы чувствуете.

 

2. При совместном исследовании ситуации: "Захожу в метро, сердце колотится в груди, боюсь, будет сердечный приступ, вышел обратно, поехал на такси" - Вам предлагается развернуть "катастрофическую фантазию" дальше и досмотреть "внутреннее кино" до конца. Что будет дальше, если продолжите находиться в метро? Что случится самое ужасное?

 

3. Дальше вы  разворачиваете "катастрофическую фантазию" до труднопереносимого состояния: "У меня сердечный приступ, я падаю, лежу среди толпы, люди обходят меня и никто не обращает внимания, никому нет дела, я беспомощный".

 

4. Дальше вам предлагается найти ответ на непростой вопрос: "А где в жизни вы чувствуете себя таким же беспомощным? На что в жизни это похоже? В каких ситуациях и в отношениях с какими людьми так себя чувствуете?"

 

5. Здесь наступает интересный момент: после искреннего ответа на этот вопрос приступы тревожности постепенно исчезают, и терапия переходит на проблемы в отношениях: противоречивость и двойственность в текущих отношениях и анализ избегающего поведения.

 

 

Если вы заинтересованы в работе над собой и готовы к совместному исследованию, то достигнете целей.

 

Справиться с тревожностью - это реально.

 

Как справиться с тревожностью самостоятельно  - смотрите в разделе

Как справиться с паническими атаками самостоятельно.

 

 

Работа с психологом поможет вам справиться с тревожностью.

 

Приглашаю вас на психологическую консультацию: обращайтесь. 

 

Дмитрий Кулаков, психолог