Прокрастинация

Что такое прокрастинация?

Прокрастинация - это навязчивое откладывание важных дел на потом:

отложи на завтра то, что можно сделать сегодня. 

 

Причины прокрастинации

 

Причины прокрастинации берут начало из особенностей воспитания ребенка.

Все мы родом из детства. В семьях людей, которые страдают прокрастинацией, родители применяли разнонаправленные взаимоисключающие стили воспитания.

 

С одной стороны - строгий и требовательный отец, который требовал неукоснительного выполнения своих требований от ребенка. С другой стороны, мама - полная противоположность, которая потворствовала слабостям ребенка. В результате у такого ребенка появляется понимание, что любое требование (даже самое жесткое) может быть просто отменено другим родителем. 

 

Этот конфликт между исполнением требования и его внезапной отменой встраивается внутрь психики. Внешний конфликтный стиль воспитания  усваивается и становится внутренним конфликтом. Когда такой ребенок вырастает и становится взрослым - он начинает навязчиво откладывать дела на потом.

 

Человек как бы разрывается на 2 части. Внутри него конфликтуют 2 части: одна часть предъявляет высокие требования к себе, а другая отказывается их исполнять. Части – это не значит, что человек буквально состоит из частей. Это значит, что в разные моменты времени он функционирует на разных уровнях: в одно время он предъявляет к себе завышенные претензии, а в другое время сопротивляется их выполнению.

 

 

Цикл прокрастинации

Возникает замкнутый круг: 

  1. Человек предъявляет к себе завышенные необоснованные требования.
  2. Когда их становится слишком много, то он начинает им сопротивляться.
  3. Он отказывается их исполнять, так как не хочет принуждать себя делать то, что не хочет.
  4. Если он отказывается их исполнять, то испытывает сильное чувство вины.
  5. Чтобы уничтожить и аннулировать возникшее чувство вины и избавиться от ответственности, он делает другие неважные дела.
  6. Внутренние обвинения продолжают твердить: ты должен это сделать.

 

Например, человек решил помыть посуду, но вместо этого стал смотреть новости в соцсетях.

 

 

Черты характера, предрасполагающие к прокрастинации:

 

  • Часто это люди очень требовательные к себе и другим.
  • Склонны принимать на себя повышенную ответственность.
  • При этом принимают ответственность только частично.
  • Стремятся выполнять всё идеально и совершенно.
  • Они не любят конфликтов.
  • Они пытаются решить свои проблемы через силу воли.
  • Игнорируют свои чувства, связанные с отказом, нежеланием и отвращением.

 

 

 

Психотерапия при прокрастинации:

  • Осознание своих чувств и развитие способности выбирать свои цели на основе своих желаний и потребностей.
  • Осознание внутренних противоречий, скрытых конфликтующих частей: одна - требующая, другая – виноватая.
  • Выделение приоритетов: что на самом деле важно, а что не важно?
  • Развитие навыка различения ответственности и вины. 
  • Исследование внутренних правил и требований, лежащих в основе чувства вины. Например, если "я должен…", то спросите себя "Кому должен, зачем и сколько должен?"
  • Конкретизация своих целей, сопоставление этих целей со своими чувствами. Например, если я думаю о цели и в этот момент меня тошнит и болит голова, то что-то здесь не так. А если от цели мне комфортно, то эта моя истинная цель - "то что я хочу".

 

Если Вы заинтересованы в работе над собой и готовы к совместному исследованию, то достигнете целей.

 

Результат всегда зависит от Вашей заинтересованности и готовности к сотрудничеству.

 

Если Вам нужна консультация психолога, обращайтесь.

 

 

Дмитрий Кулаков, психолог     8 (952) 228-68-83